Smegenų pratimai: kaip pagerinti atmintį per penkias minutes per dieną

Gera atmintis ir aštrus protas – tai ne įgimti žmogaus gabumai, o įgūdžiai, kuriuos gali lavinti ir lavinti tiek vaikai, tiek suaugusieji. Tam yra specialių pratimų ir metodų rinkiniai, skirti pagerinti smegenų veiklą ir sinchronizuoti smegenų pusrutulių veiklą.

Žmogaus smegenų ir atminties lavinimas

Kaip ir kūnui, smegenims reikia treniruočių. Daugelis užduočių, kurios anksčiau kurdavo naujus neuroninius ryšius, pamažu tampa įprastomis ir mažina smegenų gebėjimą susikaupti ir susikoncentruoti į naujus dalykus. To priežastis yra pusrutulinės sąveikos pažeidimas ir jų lygiaverčio vystymosi trūkumas.

Žmogaus noras išmokti naujų dalykų, kurie formuoja naujas nervines jungtis, padeda normalizuoti smegenų veiklą. Tačiau smegenų „maitinimo" trūkumas lėtina mokymosi procesą dėl atminties pablogėjimo, greitos reakcijos ir gebėjimo kūrybiškai mąstyti stokos.

Veiksmingas būdas atkurti ir pagerinti protinius bei pažintinius gebėjimus – atlikti specialius pratimus smegenims lavinti. Kasdienės treniruotės padeda pagerinti smegenų veiklą, taigi ir žmogaus pažintinius gebėjimus, apimančius mąstymą, atmintį, kalbą, suvokimą, vaizduotę ir dėmesį.

Nauda

Kokia gimnastikos nauda smegenims:

• didėja koncentracija ir reakcijos greitis;
• pagerėja atmintis;
• didėja emocinis atsparumas neigiamiems veiksniams;
• pagerėja judesių koordinacija;
• turi daugiau energijos kasdienėms užduotims atlikti;
• atskleidžiami paslėpti smegenų gebėjimai;
• pagerėja miego kokybė.

Psichoterapeutai dažnai skiria smegenų gimnastiką neurozėms, depresijai ir emociniam perdegimui gydyti. Pratimai padeda persijungti nuo neigiamų minčių, atitraukti dėmesį ir atkurti žmogaus produktyvumą.

Ypatumai

Jūs turite treniruoti savo smegenis visą savo gyvenimą, pradedant kūdikystėje ir tęsiant suaugus. Savo principu gimnastika atminčiai ir smegenų veiklai gerinti yra vienoda ir vaikams, ir suaugusiems, tačiau turi nemažai savybių.

Suaugusiesiems

Užmaršumas, bloga orientacija erdvėje ir bendras darbingumo sumažėjimas gali būti stebimas kiekvienam vyresniam nei 20 metų žmogui. Dažnos priežastys – žalingi įpročiai, prastas miegas ir nereguliarus darbo grafikas, dėl kurių smegenys perkraunamos informacijos gausa. Norint normalizuoti smegenų veiklą ir susigrąžinti intelekto aštrumą, reikia persvarstyti savo gyvenimo būdą, būti fiziškai aktyviems, turėti galimybę pailsėti ir 5 minutes per dieną skirti teminėms mankštoms.

Taip pat suaugusieji neturėtų pamiršti ir vaikų smegenų vystymo metodų – smulkiosios motorikos pratimų, poezijos studijų, atpasakojimo ir kt.

Vaikams

Tarppusrutinių ryšių išsivystymo laipsnis lemia vaiko akademinius rezultatus, tinkamą judesių koordinaciją, bendravimą su bendraamžiais, kalbos kokybę ir emocinį intelektą. Naujų nervinių mazgų vystymasis turėtų prasidėti 2-3 metų amžiaus, kai vaiko smegenys sugeria daug daugiau energijos nei suaugusiojo.

Pagrindinis ir populiarus būdas lavinti vaikų smegenis yra lavinamieji žaidimai, kuriuose derinama veikla, gerinanti rankų ir akių koordinaciją, koncentraciją ir motorinius įgūdžius. Be to, vienodam smegenų pusrutulių vystymuisi teigiamos įtakos turi:

• pirštų gimnastika;
• kvėpavimo pratimai;
• logoritmika;
• klausausi muzikos;
• šokiai;
• skaityti ir perpasakoti tai, kas buvo perskaityta;
• kūrybiškumas: modeliavimas, piešimas, audimas ir kt. ;
• savaiminis masažas;
• kineziologiniai pratimai;
• didaktiniai žaidimai: objektų lyginimas, objekto atspėjimas pagal aprašymą ir kt.

Visa tai padeda pagerinti tarpsferinę sąveiką, kuri turi įtakos sveikos savigarbos formavimuisi ir vaiko sėkmei. O noras išmokti naujų dalykų vaikui gali tapti naudingu įpročiu, kuris jam padės visą gyvenimą.

Kaip lavinti atmintį

Atmintis yra glaudžiai susijusi su kitais pažinimo gebėjimais, kuriuos taip pat reikia tobulinti. Todėl į jo kūrimą reikėtų žiūrėti visapusiškai, atliekant specialius pratimus ir keičiant savo kasdienybę kitais įdomiais būdais, kuriuos apsvarstysime vėliau.

Geriausi pratimai

Užsiėmimai turi vykti ramioje aplinkoje. Treniruotės trukmė nuo 5 iki 20 minučių. Taip pat svarbu pratimus apsunkinti didinant pakartojimų skaičių, pridedant papildomų gestų, judesių, garsų.

Dėl smegenų

Šį neurogimnastikos pratimų rinkinį sukūrė amerikiečių psichologai Paulas ir Gail Dennison, remdamiesi edukacine kineziologija.

1 pratimas. „Smegenų mygtukai"

Pratimai padeda „paleisti" smegenis ir nusiteikti darbui.

1. Atsistokite tiesiai, nugara tiesiai.
2. Viena ranka masažuojami įdubimai tarp pirmojo ir antrojo šonkaulių kairėje ir dešinėje po raktikauliais. Kita ranka dedama ant bambos, kuri leidžia sutelkti dėmesį į svorio centrą.

2 pratimas. "Kabliukai"

1. Užimkite bet kokią patogią pradinę padėtį: stovėkite, sėdėkite ar gulėkite, sukryžiuokite kulkšnis.
2. Ištieskite rankas į priekį, sukryžiuokite delnus vienas prie kito ir suglauskite pirštus.
3. Pasukite rankas į vidų krūtinės lygyje, kad alkūnės būtų nukreiptos žemyn.
4. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.

3 pratimas. „Kelis-alkūnė"

1. Pradinė padėtis: stovint.
2. Pakelkite ir sulenkite kairę koją ties keliu.
3. Dešinės rankos alkūne palieskite kairės kojos kelį. Tada pakartokite judesį dešine koja ir kaire ranka. Atlikite 8-10 pakartojimų.

4 pratimas „Dramblys"

1. Pradinė padėtis: stovint, atsipalaidavusioje padėtyje. Šiek tiek sulenkti keliai.
2. Pakreipkite galvą link peties. Nuo šio peties ištieskite ranką į priekį, kaip kamieną, ir nubrėžkite horizontalią aštuonetą, pradedant nuo regėjimo lauko centro, aukštyn ir prieš laikrodžio rodyklę. Svarbu: akys seka pirštų galiukų judesius.

Pratimą atlikite lėtai 3-5 kartus kaire ranka prispaudę prie kairės ausies ir tiek pat kartų dešinę ranką prispaudę prie dešinės.

5 pratimas. "Veidrodinis piešinys"

1. Paimkite žymeklius arba rašiklį į abi rankas.
2. Veidrodiškai simetriškai ant popieriaus lapo abiem rankomis vienu metu nupieškite skaičius, raides ir pan.

Papildomi pratimai, skirti maksimaliai padidinti smegenų įtraukimą į darbą:

1. „Kumščio delnas". Ištieskite abi rankas priešais save. Kairės rankos pirštus suspauskite į kumštį, dešinę ištiesinkite. Tada nuosekliai keiskite pirštų padėtį, palaipsniui paspartindami judesius.
2. "Nugalėtojas". Vienos rankos pirštai rodo „V" gestą, kitos – „OK". Pakeiskite rankas, palaipsniui didindami greitį.
3. "Ragai ir kojos". Viena ranka rodo ragus, kita – kojas (nykštį, rodomąjį ir vidurinįjį pirštus). Pakeiskite rankas, palaipsniui didindami greitį.
4. Viena vertus, nuosekliai sujunkite nykštį su visais kitais pirštais, pradedant nuo rodyklės. Tą patį padarykite su kita ranka, bet pradėkite nuo mažojo piršto. Atlikite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu.
5. „Dėlionės". Viena vertus, sulenkite visus pirštus, išskyrus rodomąjį ir vidurinįjį pirštus, kita vertus, išskyrus žiedinį ir mažuosius pirštus. Sujunkite juos kaip galvosūkius. Pakeiskite rankas, palaipsniui pagreitindami judesius.

Dėl atminties

Paprasti ir veiksmingi pratimai atminčiai gerinti:

1. Maršruto žemėlapis.Nubraižykite maršruto, kuriuo keliaujate į darbą, žemėlapį. Stenkitės atsiminti viską iki smulkmenų: gatvių, metro stočių, autobusų stotelių, parduotuvių pavadinimus, kuriuos sutikote pakeliui.
2. Abėcėlė.Greitai sugalvokite žodžius kiekvienai abėcėlės raidei.
3. Magas.Šiam pratimui jums reikės žaidimo kortų kaladės. Sumaišykite jį ir prisiminkite pirmųjų 3–5 kortų iš kaladės seką. Išmaišykite kaladę ir suraskite šias kortas.
4. Kopijinė kopija.Raskite bet kokį vaizdą internete arba pasiimkite banknotą. Minutę išstudijuokite paveikslėlį ir iš atminties nupieškite tai, ką matote, ant popieriaus lapo. Tada palyginkite brėžinį su originalu, kad nustatytumėte trūkstamas detales.
5. Prisiminkite mokyklos eilėraštį arba išmokite mėgstamas dainas. Taip pat puikiai tinka lavinti atmintį.
6. Prieš eidami miegoti, prisiminkite žmones ir daiktus, kurie jus supo. Jei lankėtės paskaitoje, pabandykite atkurti visą medžiagą savo galvoje.
7. Paimk kokį nors daiktą. Vieną minutę pažvelkite į jį išsamiai. Tada nusigręžkite nuo temos ir pabandykite ją apibūdinti parašydami išsamią apžvalgą.

Kiti metodai

Be specialių pratimų, yra ir kitų naudingų būdų suaktyvinti smegenis ir pagerinti atmintį:

1. Nuolat mokytis naujų dalykų.Minimalus smegenų apkrovimas ir naujos informacijos trūkumas lemia atminties ir kitų pažintinių gebėjimų pablogėjimą. Be to, jūsų dėmesys nukreipiamas į tai, kas nesusiję su jūsų darbu, padeda ugdyti atsparumą stresui. Geriausi variantai yra užsienio kalbų mokymasis, internetiniai kursai, rankdarbiai ir kt.
2. Žaisti proto žaidimus, spręsk kryžiažodžius, galvosūkius. Tai padės išlaikyti aiškų protą ir praplėsti akiratį.
3. Išeikite iš savo komforto zonos.Pavyzdžiui, eikite į darbą kitu keliu, užsiimkite hobiu, kurio bijojote, aktyviai susitikite ir bendraukite su žmonėmis realiame gyvenime.
4. Užsiimkite vienu metuabu smegenų pusrutuliai. Išsivalykite dantis, valgykite, atidarykite dureles, nedominuojančia ranka laikykite už rankenos.
5. Skaityti, rašyti ranka.Skaitymas lavina atmintį, aktyvina vaizduotę ir kūrybinį mąstymą. O rašysena – puikus būdas lavinti motorinius įgūdžius.

Taip pat svarbu turėti galimybę pailsėti. Venkite miego trūkumo ir išmokite medituoti. Smegenims reikia atsipalaidavimo ir poilsio.

Produktai atminčiai ir smegenų vystymuisi

Kad jūsų smegenys būtų aktyvios, svarbu stebėti savo mitybą. Sveika kasdienė mityba turėtų apimti baltymus, sveikus riebalus ir sudėtingus angliavandenius. Taip pat į savo meniu galite įtraukti šiuos produktus, kurie palaiko smegenų veiklą:

1. Riebi žuvis.Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, veikiančių aktyvų smegenų ląstelių prisotinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, šaltinis.
2. Kartus šokoladas.Šokoladas su 70% kakavos lėtina su amžiumi susijusį protinį nuosmukį ir apsaugo nuo pažinimo sutrikimų.
3. Kiaušiniai. Kiaušinių tryniuose yra cholino, kurį organizmas naudoja neuromediatoriui acetilcholinui, kuris yra atsakingas už atmintį ir nuotaiką, sukurti.
4. Pilno grūdo duona ir grūdai.Grūdai gerina medžiagų apykaitą, pripildo energijos ir gerina kraujotaką smegenyse, nes juose yra vitamino B6.
5. Pomidorai.Melatonino šaltinis, stabdantis smegenų ląstelių senėjimą ir gerinantis kraujagyslių būklę.

Taip pat aktyviai smegenų veiklai svarbu palaikyti skysčių balansą kasdien geriant pakankamai geriamojo vandens.

Prevencija

Aiškiam protui, gerai atminčiai ir aktyviam smegenų funkcionavimui svarbu:

1. Atsikratykite žalingų įpročių.Rūkymas, alkoholis ir psichotropinių medžiagų vartojimas sutrikdo smegenų kraujotaką, sukelia deguonies badą ir neuronų mirtį.
2. Vaikščioti.Kasdieniniai pasivaikščiojimai prisotina smegenis deguonimi ir padeda lavinti koncentraciją bei atmintį.
3. Pratimas.Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, padeda gerinti atmintį, judesių koordinaciją, gerina sveikatą.
4. Duok smegenimsvienoda apkrovair nepamirškite apie poilsį.
5. Laikykitės geros miego higienos.Miegokite bent 7-8 valandas. Miegas reikalingas tam, kad smegenys pailsėtų, sustiprėtų būtinos ir sunaikintų nereikalingas nervines jungtis.

Svarbiausia treniruotis kasdien. Tik reguliari mankšta duos norimą rezultatą.